Der Sommer bringt lange Tage, warme Temperaturen und viele Gelegenheiten, die Natur zu geniessen. Doch genau für Senioren kann dieser Monat zu einer Herausforderung werden. Gerade in einer Zeit, in welcher die Temperaturen Sommer für Sommer steigen. Mit den folgenden Tipps können Senioren im Sommer einen kühlen Kopf bewahren und den Sommer in vollen Zügen geniessen.
1. Die Bedeutung von Hydration: Genug trinken ist das A und O
Für ältere Menschen gilt, genauso wie für jüngere, trinken, trinken, trinken. Im Alter nimmt das Durstgefühl ab, sodass viele Senioren nicht ausreichend trinken. Bei hohen Temperaturen kann das gefährliche Folgen haben. Achten Sie darauf, täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Für viele Menschen ist Wasser nicht sehr ansprechend, in diesem Fall können Sie auf ungesüsste Kräutertees oder verdünnte Fruchtsäfte zurückgreifen. Ebenfalls können Sie ein normales Glas Wasser auch mit Zitronenscheiben oder mit etwas Minze aufpeppen.
2. Tragen Sie leichte Kleidung: Der Schlüssel für einen angenehmen Sommer
Die richtige Garderobe ist ein sehr wichtiger Faktor um sich im Sommer wohlzufühlen. Leichte, atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle oder Leinen sind ideal, um übermässiges Schwitzen zu verhindern. Achten Sie darauf helle Farben zu tragen, statt dunkle. Diese reflektieren das Sonnenlicht und tragen dazu bei, den Körper kühl zu halten. Das wichtigste Kleidungsstück ist jedoch der Sonnenhut. Ein Sonnenhut schützt den Kopf vor der direkten Sonneneinstrahlung und ist besonders wichtig, um einen Hitzschlag vorzubeugen.
3. Aufenthalte im Freien nach Möglichkeit nur am Morgen oder Abend
Für Senioren im Sommer ist es ratsam, körperliche Aktivitäten auf den frühen Morgen oder den späten Nachmittag zu legen. Dabei nimmt tatsächlich die UV-Strahlung eine eher untergeordnete Rolle ein, mehr Gefahr droht durch die hohen Temperaturen. Falls der Aufenthalt zwischen 10 Uhr und 18 Uhr nicht vermeidbar ist, sollte unbedingt an eine Kopfbedeckungen gedacht werden, ebenfalls wichtig ist eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor.
4. Achten Sie auf die richtige Ernährung: Leicht und nährstoffreich
Bei älteren Menschen ist oft ein verminderter Appetit zu beobachten, der sich bei hohen Temperaturen noch mehr verstärkt. Die richtige Ernährung ist für Betagte von grosser Bedeutung, im Sommer gewinnt sie noch zusätzlich an Wichtigkeit. Setzen Sie im Sommer auf leichte, gut verdauliche Speisen, wie Salate, Gemüsegerichte oder Obst. Wassermelonen, Gurken und Zucchini sind beispielsweise besonders wasserreich und helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren. Ebenso ist es wichtig genug Salz zu sich zu nehmen um den Elektrolyte Haushalt im Gleichgewicht zu halten. Auf stark gekühlte, wie auf heisse Getränke oder Suppen sollte verzichtet werden.
5. Wichtige Schutzmassnahmen: Sonnenschutz und Vorsorge
Der Sonnenschutz ist genau gleich wichtig, wie die passende Kleidung. Tragen Sie stets Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 auf alle unbedeckten Hautstellen auf. Viele Menschen tragen den Sonnenschutz nur einmal auf, wenn sie das Haus verlassen. Der Sonnenschutz sollte mindestens alle zwei Stunden neu aufgetragen werden, besonders wenn sie schwimmen oder stark schwitzen. Zusätzlich sollten auch die Augen geschützt werden. Sonnenbrillen sind nicht nur ein modisches Accessoire, sondern tragen aktiv dazu bei, die Augen zu schützen.
6. Regelmässige Pausen und Ruhezeiten einplanen
Der Sommer bietet eine Vielzahl von verlockenden Aktivitäten. Senioren sollten regelmässige Pausen einlegen und Ruhezeiten einplanen. Dadurch geben sie Ihrem Körper die Zeit, sich von der Hitze zu erholen. Ein Mittagsschlaf in einer gekühlten Umgebung kann wahre Wunder bewirken. Im Gegenzug zu der “verlorenen Zeit” kann der Rest des Sommertages wieder mit voller Energie genossen werden.
Fazit: Den Sommer sicher und gesund geniessen
Mit der richtigen Vorbereitung und richtigen Tipps kann der Sommer für Senioren eine wunderbare Zeit sein. Ausreichende Hydration, die richtige Kleidung und das Meiden der Mittagshitze sind entscheidend. Zusätzlich achten Sie auf leichte Ernährung, soziale Aktivitäten und regelmässige Pausen, um den Sommer sicher und gesund zu geniessen. Schützen Sie sich mit einem Sonnenschutz und mit einer Sonnenbrille. So steht einem entspannten und angenehmen Sommer nichts im Weg!
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